Kleine Energiekicks: Einfache und schnelle Übungen für mehr Lebensenergie

Frische Energie auf Knopfdruck: 5 Schnelle Tipps für mehr Power im Alltag

Leistungsdruck, lange Arbeitstage und endlose To-do-Listen – Du kennst das Gefühl, wenn die Energie plötzlich nachlässt und der Kopf schwer wird. Gerade als ambitionierte Fach- oder Führungskraft stehst Du oft unter Strom, ohne Dir die Zeit zu nehmen, zwischendurch aufzutanken. Doch es sind nicht immer die großen Maßnahmen, die helfen.

Manchmal genügen ein paar gezielte, einfache Übungen, um Deinen Energielevel schnell wieder auf Vordermann zu bringen und fokussiert weiterzumachen, die nicht viel Zeit erfordern. Und sie wirken sehr effektiv, wenn du dich wirklich einen Moment darauf fokussierst. Ich hab dir hier mal 5 Mini- Übungen zusammengestellt, die sicher auch bei dir irgendwo dazwischen reinpassen:

Inhaltsverzeichnis: 1. Atemübung: 4-7-8 Technik 2. Energieball-Übung 3. Power Posing 4. Achtsames Gehen 5. Visualisierung von Lichtenergie

1. Mehr Lebensenergie durch eine Atemübung: 4-7-8 Technik

Unsere Atmung nehmen wir normalerweise nicht wahr, weil sie automatisch durch unser Unterbewusstsein gesteuert wird, dabei ist sie so wichtig, dass ein Normalmensch (also einer, der nicht grade Apnoetauchen übt) nur ungefähr 3 Minuten ohne Sauerstoff auskommt, bevor er bewusstlos wird. Die meisten Menschen denken an ihre Atmung, nur in dem Moment, in dem der Sauerstoff knapp wird, also wenn sie schnell gelaufen oder gar gerannt sind, wenn sie die Treppe hoch gestiegen, im Schwimmbad mal kurz unter Wasser sind oder vielleicht Tauchen als ihr Hobby haben. Doch es lohnt sich, öfter mal bewusst an unsere Atmung zu denken, denn sie ist unter Belastung meist viel zu flach und dann - du kannst es dir vielleicht vorstellen - kommt der Sauerstoff nicht mehr in die feinsten Kapillare. Heißt, du bist unterversorgt und das wiederum wirkt sich negativ auf Körper und Gehirn aus. Diese Atemtechnik kann dir helfen, dich schnell zu beruhigen und neue Energie zu tanken.

• Schritt 1: Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
  

• Schritt 2: Halte den Atem an und zähle bis 7.
  

• Schritt 3: Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 8.
  

• Schritt 4: Wiederhole dies 3-4 Mal.

Wann ist die Atmung tief genug? Leg die Hände auf deinen Bauch - so wie ich - und wenn sich dein Bauch beim atmen hebt und senkt dann kommt Sauerstoff auch in die letzten Lungenbläschen 👍

2. Energieball-Übung

Diese Übung hilft, deine Vorstellungskraft zu nutzen, um Lebensenergie in deinem Körper zu mobilisieren.

• Schritt 1: Reibe deine Hände aneinander, bis sie warm werden.
  

• Schritt 2: Halte deine Hände etwa 15 cm auseinander und stelle dir vor, dass sich ein Energiebündel oder ein Ball aus Licht zwischen ihnen bildet.
  

• Schritt 3: Spiele mit diesem imaginären Energieball, indem du die Hände leicht auseinander und zusammenbewegst. Spüre die Energie, die zwischen deinen Handflächen fließt.
  

• Schritt 4: Führe die Hände langsam an deinen Körper heran und lass die Energie in dich einfließen.
  

3. Power Posing

Eine kraftvolle Körperhaltung kann das Energieniveau steigern. Du kannst das auch mal vorher testen, in dem du dich mit deiner normalen Alltagskörperhaltung hinstellst und dich fragst, wie du dich grade fühlst. Im Vergleich dazu veränderst du jetzt deine Körperhaltung so.

• Schritt 1: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nimm die Schultern nach hinten und stell dich aufrechter.
  

• Schritt 2: Hebe die Arme in die Luft, als würdest du einen Sieg feiern, oder lege die Hände in die Hüften.
  

• Schritt 3: Halte diese Pose für 2-3 Minuten und atme dabei tief und gleichmäßig.
  

• Schritt 4: Spüre, wie dein Selbstbewusstsein und deine Energie steigen. Spürst du es?
  

4. Achtsames Gehen

Diese Übung verbindet Bewegung mit Achtsamkeit, um dir Energie zu geben. Und du brauchst quasi keine zusätzliche Zeit aufwenden, denn du läufst doch immer irgendwo. Vom Parkplatz zu deinem Arbeitsplatz, zum Kaffeeautomat, in die Kantine, zu einem Kollegen.

• Schritt 1: Gehe langsam und konzentriere dich auf jeden einzelnen Schritt.
  

• Schritt 2: Spüre, wie deine Füße den Boden berühren und sich wieder heben.
  

• Schritt 3: Atme dabei tief ein und aus, synchronisiere deine Atmung mit deinen Schritten.
  

• Schritt 4: Genieße die Verbindung mit der Erde und die Ruhe, die sich einstellt.
  

5. Visualisierung von Lichtenergie

Die Kraft unserer Gedanken wird häufig unterschätzt. Diese Übung kann dir helfen, dich schnell wieder aufzuladen.

• Schritt 1: Setze oder lege dich an einen ruhigen Ort.
  

• Schritt 2: Schließe die Augen und stelle dir vor, wie ein warmes, strahlendes Licht von oben auf dich herabscheint.
  

• Schritt 3: Visualisiere, wie dieses Licht deinen Körper durchdringt und jede Zelle mit neuer Energie füllt.
  

• Schritt 4: Bleibe in dieser Vorstellung für 5-10 Minuten und fühle, wie die Energie in dir pulsiert. Mich würde interessieren, welche Übung dich am meisten anspricht was du ausprobieren wirst. Schreib's in die Kommentare. 🙌